【筋肉欲しいならまず食事から】筋トレ効果ＭＡＸにする食事法！

筋肉をつけるためには、欠かすことの出来ない栄養素があります。

今回は筋トレ効果を上げる食事法をご紹介します。

【食事のタイミング】

トレーニング内容も重要ですが、この

食事をとるタイミングもかなり重要です。

特に、＜運動前＞＜運動中＞＜運動後＞です。

では、この３つの食事のタイミングを教えます。

＜運動前＞

トレーニングの前の空腹は絶対ＮＧです。

身体の栄養素が足りない状態で筋トレをしてしまうと

筋肉の維持や修復に使う栄養素が運動エネルギーに変わります。

筋トレ効果は低減してしまいますので、必ず空腹は避けましょう。

＜運動中＞

身体を動かすと消費する水分や糖分を補給しよう！

のどの渇きを空腹感と感じてしまう人もいるそうです。

脳や体をうこかす力になりますので

運動中は必ず水分、糖分を取りましょう。

＜運動後＞

トレーニングによって傷ついた筋肉を修正する為に

しっかりした食事をとりましょう！

運動後はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので

しかっり栄養摂取することで筋トレ効果抜群です！

特に運動後の45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムと言われています！

まとめ

一流のアスリートも食事には気をつかってますよね？

筋トレと食事はとても密接な関係です。

トレーニングメニューだけではなく食事のタイミングにも

気をつかい筋トレ効果を上げていきましょう！！